近视如何恢复训练（近视康复训练计划）

每小时用手掌搓热，捂眼1分钟左右。手掌不要碰到眼睛再用上下眼眶支撑手掌。（这步可以缓解视疲劳眼睛不舒服的任意时候都可以做，有时候眼睛看不清时运用这步后会立马看清。时间特别少的话闭眼稍微左右上下旋转后闭眼一会睁眼）

刮眼眶、按摩太阳穴，用食指第二个骨头刮上下眼眶各60下，太阳穴用大拇指按摩30下。

一天5-10次。刚开始练习的时候次数从3次开始。最高每小时1次。

轻柔版（近视300度以上选用）：闭眼后轻轻上下、左右晃动眼球各30-50下。这步是锻炼眼外肌，使眼睛更有活力，这步做后眼睛会酸，这是正常现象。

正常版（近视300度以下选用）：用眼睛极限看八个角度，每个角度数2-3秒，顺时针、逆时针切换，来回做三圈。具体细节：闭眼向上看2-3秒回到正看，闭眼向左上看看2-3秒回到正看，以此类推。

加强版（此动作对300度以上，请千万不要做这个动作，300度以下的最高也只能二至三天一次）：睁眼看前方远处2秒，然后闭眼向上睁眼看2秒，闭眼回到正视睁眼看2秒，闭眼向下睁眼看2秒，闭眼回到正视。由此完成上下。接下来是左右/左上右下/右上左下。每个角度分别来10-20下或者以上。

找到一个能看到远方的窗口，任意找三个点，分别为远、中、近景，三个点分别看，三点切换看的中途需要进行闭眼，闭眼后眼睛稍微左右轻微晃动几下不要太用力数2-3秒睁开。时间上尽量在10-20分钟，时间有限就只做1分钟每，时间宽松可以做30-60分钟，如果白天没有时间做这个步骤，可以放到晚上单独做时间至少20分钟。（这步比较关键，关键在于闭眼和睁眼，加强眼外肌的调节能力缩短眼轴长度。晚上练习的时候如果是裸眼那么看到的就会是圆形的光斑很正常）

一天5-10次。刚开始练习的时候次数从3次开始。最高每小时1次，时间有限可以到晚上做一次长时间的。

1、一支铅笔：化实为虚，化虚为实，减少双眼视差

1.1.取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物;

1.2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子;

1.3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作

重复: 闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一只眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次 　要点: 目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习

2、两支铅笔 ：稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差

2.1.取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置，再选远处一个参照物;

2.2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;

2.3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰;

2.4.最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作。

重复: 闭住一只眼睛做三次，再闭住另一只眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次 　要点: 目的是让四个字同样清晰。

3、尺子 ：扩大视觉融合的范围

3.1.取一把尺子，放在两眼间，边缘朝外，搭在额头下方和鼻梁上;

3.2.聚焦远处，尺子看起来有两个清晰的影子;

3.3.聚焦近处的尺子，则尺子的尾端会融合在一起，交替这两个动作

要点: 近视要从15厘米的尺子开始，逐渐增长到1米长，远视则反之

4、绳索 ：训练视觉融合的熟练度

4.1.取一根长约4米的绳子，每隔30厘米打一个结，一头绑在视平线的高度，一头用手拿着，凑近鼻子;

4.2.聚焦至绳子中间，这时看起来是个”X”形状的影子，然后聚焦在每一个绳结，并且保持清晰的”X”形状的影子要点: 如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子，那么可以像融合游戏-铅笔里面那样，先闭起一只眼睛做练习，熟悉之后再用两只眼睛。

a、平常看东西要一定要养成看东西时候尽量地放得够远的习惯，远到有稍微看点不清又看得清的边界处即可。

b、散步的时候，可以一步闭眼，一步睁眼.

c、经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物而抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。

d、用眼卫生，切勿过度用眼，连续看某个距离或发光体<光累积也会伤害眼睛>或者连续用眼睛观看工作。

e、 生活顺应当地时差作息，休息充分。

f、每周有一定的运动量（非剧烈运动），多元化食物。

g、眼睛酸胀时立即休息，做眼部按摩。

h、勿吃辛、辣、刺激、腐化的食物，这样的食物对心血管有侵蚀的作用会导致视力恶化。

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