哑铃锻炼方法图解(一整套哑铃锻炼方法值得你收藏)

一套完整的哑铃练习图解值得你收藏。

说到哑铃，健身的人都把它当成神器，因为一对哑铃可以虐到全身，堪比一个小健身房。接下来我给健身的朋友们分享一组哑铃锻炼方法图解。详情请见下图:

推哑铃:锻炼三角肌前束和中束。

举哑铃优优资源网:锻炼三角肌前束

哑铃侧提:锻炼三角肌。

弯曲哑铃侧举:锻炼三角肌后束。

单臂侧举卧姿哑铃:锻炼三角肌后束。

负重肩部:锻炼斜方肌

哑铃卧推:锻炼整个胸大肌。

哑铃鸟:训练胸大肌，缝纫和侧翼。

哑铃仰卧臂屈伸:锻炼胸大肌上部。

哑铃手臂屈伸:锻炼肱三头肌。

坐姿单手哑铃臂屈伸:锻炼肱三头肌。

屈伸哑铃:锻炼肱三头肌。

单臂哑铃平举:锻炼肱三头肌。

颈后哑铃臂屈伸:锻炼肱三头肌。

哑铃屈伸臂(颈后):锻炼肱三头肌。

站立哑铃弯举:锻炼肱二头肌。

倾斜哑铃弯曲:锻炼肱二头肌。

哑铃坐弯::锻炼肱二头肌。

单手哑铃划船:锻炼背部肌肉

负重体侧屈:主要锻炼腹斜肌就是本文分享的20个哑铃练习。使用哑铃健身的朋友，要结合自身情况，选择适合自己的训练动作进行练习。

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