400米跑步技巧（400米跑步训练方法介绍）

400米跑技巧(400米跑训练方法介绍)

400米跑是由短跑运动员的速度、耐力和800米跑者的耐力组成的运动。这是一场充满挑战和艰苦的比赛。下面简单介绍一下400米跑训练方法，希望对你有帮助！

400米跑的训练方法

1.开始

通常训练注意事项是这样的:“各就各位”命令发出后，运动员晃动身体，放松。调整起动机，把你强壮的脚放在靠近起跑线的后踏板上，把你的整个脚放在起动机上。

将另一只脚放在另一个后踏板上，将前脚放在起动机上。形成左右手、左右脚、略弱腿的膝盖在五点触地。动作自然，放松。发出“准备”命令后，运动员身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低，微微前倾。这个环节他要做两个动作，就是重心前移，臀部高于肩膀。

枪响后，双脚快速蹬地，手臂要快速离地，手臂摆动要有效。当你的脚离开起跑器时，用力蹬脚(就像速滑的起跑一样)，这样可以尽快达到更高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早完全抬起上半身。我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀的运动员一般是30米后上半身完全抬起，30米内上半身逐渐抬起。

这样做也是为了达到更好的加速效果。最后，手臂应该移动，这样向后挥拍的幅度和力量应该超过向前挥拍。这样可以让大臂和三角肌充分发力，增加摆臂的力量，帮助大腿快速交换，加快频率。100米起跑的侧踢和短道速滑运动员的侧踢差不多。枪响后不要过早抬起上半身。

2.加速奔跑

从起跑到更高速度的过程叫做加速跑，这个过程的目的是为了尽快达到最快的速度。朋友和优秀资源的加速跑训练和线上训练的常用方法如下

(1)原地支撑快速抬腿:这种练习既能提高爆发力，又能加快步伐频率；

(2)快速跑楼梯:利用弹性快速跑楼梯，提高步频，步频对加速跑有很大作用。

(3) 30-60米时间跑:训练动作速度实现侧蹬，避免过早抬头抬身。体验膝关节“小引擎”的肌肉发力感。注意:以上三个练习不容易安排太多，过多会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。比如30-60米跑安排七八组就绰绰有余了。

3.在路上跑

途中跑是100米比赛的主要部分。当我们的速度达到更高的时候，我们要做的就是如何放松，大步向前，高频向前冲。目前世界百米跑的技术发展很快，表现在摆动腿抬得更高，主动下压“刮地”，快速转向后蹬。

摆臂向前，所以跑步动作给人一种有力、轻松、快速、舒展的感觉。在步幅和频率的组合上，在保持高频率的前提下，通过放松和协调动作达到更大的步幅，从而达到提高运动成绩的目的。其中一个重要因素是，这个动作必然要求肌肉在单位时间内收缩得更快。而且肌肉处于高度紧张状态时，很难保持神经的速度。所以途中跑步的过程需要放松。

4.冲刺

短跑也是400米比赛的一部分，通常指100米比赛的最后20米。在这个阶段，需要保持步频和步幅。

如何保持步频和步幅，需要大腿的力量。所以短跑、跑步弱的人要做一些下肢力量练习。比如:单腿跳、深蹲杠铃、拖跑、快速蛙跳等。另外，反复跑120~150米，限制休息时间(一般每组2~3分钟)，提高速度耐力。最后，注意冲刺的压线动作。

通过对400米跑训练方法的了解，我们知道生活中很多事情都是有一定方法的。只有掌握了400米跑训练的方法，才能在跑步训练中取得更好的效果，所以不要总认为跑步是一件比较简单的事情，一定要掌握方法和技巧。

5.速度分布

在400米比赛中，将速度和能量分布在全程是最有效的方法，也是获胜的基本要求。

没有人能全程全速跑完400米，所以需要分配步幅和速度。记住；400米不是全速冲刺。一个100米、200米速度惊人的运动员，只有学会合理分配能量，才能在400米比赛中占据优势。通常，著名的400米运动员在200米比赛中的更好成绩与400米比赛中的前200米相差0.5秒左右，而没有经验的400米运动员则相差1秒左右。

有一个预测200米跑者400米潜力的好公式；200米跑更好成绩乘以2，再加上3.5秒，前提是他们愿意训练，愿意全力以赴通过训练成为优优资源网秀的400米跑者。显然，短友资源网跑者在400米比赛的前半程是有优势的，但如果没有经验，训练不合理，这种优势就无法保持到终点线。我们看到过一些短跑运动员在400米中获胜，主要是因为发展耐力比发展中距离短跑能力更有效。

本文地址：IT知识频道 https://www.eeeoo.cn/itzhishi/937413.html，嗨游网一个专业手游免费下载攻略知识分享平台，本站部分内容来自网络分享，不对内容负责，如有涉及到您的权益，请联系我们删除，谢谢！