天鹅臂分解动作图片（天鹅臂正确发力点图解）

结合自己在日常练习中的自学经验，从以下几个方面来阐述练习天鹅臂的注意事项:

优雅的姿势

利用核心

融入日常生活

手臂姿势

一、姿势优美

教师玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers)将练习天鹅臂时的优美姿势定义为“保持颈部细长”。

先向上移动

行动一

行动二

行动三

四个动作

行动五

行动六

行动7

行动八

有一种“你得非常努力才能看起来毫不费力”，用法国时尚术语来说叫“毫不费力的潇洒”，当你把它放在一只美丽的芭蕾舞天鹅的臂弯里，就叫“保持脖子修长”。但“细长脖子”是被训练成的天鹅的外在表现，而不是正在练习的弱鸡的行为指导。那么一只没有芭蕾基础的弱鸡是如何让脖子变得修长的呢？

1。肩膀下沉

对于大部分久坐/上跨综合征的女生来说，沉肩的难点在于“长时间拥有圆润的肩膀，对沉肩的所有认识就在于只知道这两个字怎么写”。

上十字综合征

肩膀沉重找不到用力感。其实大部分是因为长时间躺在桌面/电脑上，背部力量较弱。

要 *** 平时在桌子上工作/学习锻炼不到的背部肌肉，我目前为止找到的最快最到位的训练就是Y-T-W-L大法。

注意收腹，感受肩外旋->后夹紧->抬头挺胸的系列变化。当你开始抬头挺胸的时候，你会发现你的脖子天生就是“细长”的。

而当你找到这个发力点，你就可以开始练习经典的天鹅臂了。

2。扩展

如果拉丁语的灵魂在于无拘无束；那么芭蕾的手感就是 的延伸。

性感狮子座，在线指导延伸

注意古典天鹅臂的伸展方向是向外，而不是向上。毕竟很容易用肩膀抬起来，从而破坏了你好不容易在眼前找到的那种肩膀沉重的感觉。

一般来说，在整套泳姿中，尽量伸展手臂，而不是憋着劲举到高处。

每次练完之后都有一种折翼把手臂延伸成翅膀的感觉。

感受手臂伸入翅膀的“翼身比”。

二。与你的中心联系

平板支撑，使用核心；卷腹，用芯；当然，天鹅臂也使用了核心。

实际使用情况如何？玛丽·海伦·鲍尔斯老师只说了一个空大概“/s2/]收腹”。

但是作为一个喜欢饭后练半小时天鹅臂的女生，不能马上坐下来…我觉得一开始不能吃太多。如果肚子太饱，练习的时候塞肚子会很难受。别问我怎么知道的…“吹饱了唱饿了”，还得再弄个“饿天鹅臂”。

第二个是呼吸。练习普拉提时，注意“鼻吸气口呼气”，实现腹式呼吸，达到配合核心力量的效果。天鹅臂练习也适用。

三。转化成规律的生活

每天15分钟的天鹅臂练习vs 1425分钟的走、坐、站、躺。如果一天只练一次天鹅臂…很多人甚至做不到，比如我…

所以，最需要注意的是把练习的结果融入到日常生活中的走、走、坐、站、卧。

为倪写诗

所以练习天鹅臂更多的意义在于给平时伏案工作/学习的上十字综合征患者一个机会，唤醒背部肌肉，打开胸腔，找到抬头挺胸的感觉，让他们在日常生活中感受到腹部用力，背部夹紧，脖子细长的姿势。

在工作场所有一种西方文化，那就是假装，直到你成功为止。“在你真正能做到之前，你必须假装你能做到。”在背部肌肉被激活，胸腔被主动打开之前，必须时刻自我检查，刻意矫正，腹部发力，沉肩，抵抗圆肩驼背的向前拉伸。靠山是外力硬拽，天鹅臂是主动加强。

对抗圆肩和驼背的前伸。靠山是外力硬拽，天鹅臂是主动加强。

所以当你坐久了，你会情不自禁地站起来，动一动或者伸伸懒腰。在家工作后更是肆无忌惮，各种拉伸得心应手。

牛的风格

门框大法

下犬式

四。武器技术[/S2/]

玛丽·海伦·鲍尔斯老师强调给自己“增加一些阻力”，就像在水中练习一样。

我想她真的很担心…

我抵抗力差吗？我练的时候感觉到的不仅仅是手臂本身的重力，还有手臂和空气的摩擦力…我差的是空气的浮力，好吧…

所以练习天鹅臂更多的意义在于给平时伏案工作/学习的上十字综合征患者一个机会，唤醒背部肌肉，打开胸腔，找到抬头挺胸的感觉，让他们在日常生活中感受到腹部用力，背部夹紧，脖子细长的姿势。在工作场所有一种西方文化，那就是假装，直到你成功为止。“在你真正能做到之前，你必须假装你能做到。”在背部肌肉被激活，胸腔被主动打开之前，必须时刻自我检查，刻意矫正，腹部发力，沉肩，抵抗圆肩驼背的向前拉伸。靠山是外力硬拽，天鹅臂是主动加强。

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