早孕食谱(怀孕期间吃这个营养食谱)

众所周知，母亲在怀孕期间需要大量的营养来保证胎儿的正常发育。很多新手妈妈没有经验，开始疯狂的吃吃吃，导致孕期超重。超重不仅会增加妊娠糖尿病和子痫的风险，还会大大增加剖腹产和早产的概率。为了科学合理地度过孕期，避免体重过度增加，以下涵盖孕早、中、晚期的营养指南将帮助你。最后提供一份孕早期营养食谱，供参考。

1.早孕

怀孕初期，早孕反应会让孕妇吃不下太多东西。

这时候要尽量照顾孕妇的喜好，在不影响营养的情况下提供食物。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食物，如面包、馒头和饼干。午餐应该是一天中的主餐，营养丰富，有肉、蛋、蔬菜和植物油等。除了主食。晚餐清淡，易消化，营养丰富。两餐之间可以吃牛奶、果汁和水果。

2.妊娠中期

妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加。这个时候对营养的要求就很重要了。

主食方面，除了大米、白面，还要吃一定量的小米、玉米等粗粮。保证优质蛋白质的摄入。大豆和豆制品优优资源网和瘦肉、鱼、蛋富含优质蛋白质。

3.妊娠晚期

妊娠晚期，孕妇食欲持续增加，胎儿发育迅速，营养一定要跟上。在饮食中加入豆类蛋白质，如豆腐和豆浆。多吃海鲜，如海带、紫菜，多吃动物内脏、坚果。注意盐和水的摄入，以免漂浮资源网肿胀，引起妊娠中毒。

孕早期营养食谱推荐的孕妇一周食谱

星期一

早餐:2个馒头，1碗薏米红豆粥，炒菜肉丝，1根香蕉。

中餐:2小碗米饭，炖豆腐，西红柿炒鸡蛋，竹笋鲫鱼汤，1个猕猴桃。

晚餐:小花卷1个，烤茄子，胡萝卜丝炒肉，苹果1个。

星期二

早餐:2个红枣包子，胡萝卜炖牛腩，炒白菜，1个苹果。

中餐:米饭2小碗，木耳炒冬瓜，肉丝榨菜汤，香蕉1根。

晚餐:2个小花卷，1碗玉米粥，豆腐炖萝卜海带，1个橘子。

星期三

早餐:鸡蛋挂面1碗，瘦肉炒茄子，海带丝，火龙果1个。

中餐:玉米面饼2块(或面条1小碗)，清蒸鲤鱼，香肠炒白菜，梨1个。

晚餐:米饭2小碗，芹菜拌香干，糖醋里脊，葡萄1串。

星期四

早餐:青稞麦片粥1碗，馒头1个，拌笋，炒猪肝，猕猴桃1个。

中餐:1碗米饭，香菇豆腐，1个鸡腿，1根香蕉。

晚餐:葱油饼1个，排骨炖海带，西红柿炒鸡蛋1个，梨1个。

星期五

早餐:桃仁芝麻花生粥1碗，饼干1块，水煮蛋1个，时令水果1个。

中餐:米饭1碗，肉丝炒木耳，粉丝小白菜汤，香蕉1根。

晚餐:糖包2个，拌黄瓜条，炒青菜，苹果1个。

星期六

早餐:2个馒头，蚝油生菜，土豆拌青椒，水果沙拉。

中餐:面条1小碗，虾皮拌豆腐，宫保鸡丁，橘子1个。

晚餐:枸杞红糖小米粥1碗，小花卷2个，炖豆腐金针菇汤，凉拌苦瓜，猕猴桃1个。

在星期日

早餐:葱油饼1个(或煎饼1个)，鸡蛋炒木耳，牛肉一小块，橙汁1杯。

中餐:米饭2小碗，炒山药，干炸小黄鱼，火龙果1个。

晚餐:鸡汤，青馄饨，炒猪肝(凉拌也行)，一个馒头，一个苹果。

以上菜谱中选用的菜肴都是我们日常生活中常见的，简单易做，营养丰富。

一般来说，对食物种类和食用量的把握如下:

每日食物摄入量:米饭、面条400-500g，新鲜蔬菜500g，鱼、鸡鸭200g，鸡蛋1-2个，植物油30-40g，豆类及制品50-100g，水果1个以上，高钙低脂牛奶不少于250ml。

记住:水果要在饭后半小时左右吃。牛奶可以在午饭后半小时喝，也可以在睡前一小时喝。和水友友资源网的水果分开放，不要一起吃。两餐之间多吃些坚果，如瓜子、花生、核桃、开心果、杏仁等。每天吃5-6个红枣，更好是清蒸的！时刻注意维生素和水分的摄入。

最后，孕妇每周吃2-3次猪肝、虾皮、海带或紫菜，炖小排骨汤喝。调味要少盐多醋。每天按时休息。中午一定要休息40分钟左右。晚上10点半前入睡更好。

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