拖延测试(测量你的抑郁程度)

不知道什么时候“拖延症”似乎成了现代社会的通病。你也是一个拖延者吗？我们来做个心理测试。

一个偶然的机会，你意外地得到了1000元。这几天你只想买件外套，但是钱不够。如果你买了一双舒服但不急的运动鞋，身上还剩一百块钱，你会怎么办？

A.加点钱买你的外套。

B.买完球鞋再买一些其他的东西。

C.等到赚了几百块钱再买外套。

D.什么都不要买，先存起来

结

水果

揭露

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A.你没有拖延症。在生活中，你是一个精力充沛的人，想做什么就做什么。你不太看重钱。只要有钱，你想买什么就买什么。为人直爽简单，做事不拖泥带水，效率极高。

B.你有点拖延症。在生活中，你是一个有计划，有明确顺序的人。你有自己的生活方式。你会先把事情推掉，只要让自己舒服。你总觉得没有什么是必须的，是紧急的。能做的事情，就把它推掉，这就是常说的规划。

C.你的拖延症很严重。生活中你是一个谨慎的人，即使得到了意外的财富也想好好利用它2。事情发生的时候，你往往会选择做让自己舒服的事情，所以很多事情一拖就失去了原本的价值。赶紧把症状去掉，因为那会是很大的损失。

D.你患有严重的拖延症。生活中很多事情只是在你的脑海里，却很难落实。因为你总是拖拖拉拉，觉得时间不够用。如果我想洗衣服，我不洗，直到我上床睡觉。你明明知道自己有这个坏习惯，却总是勇于承认错误，从不改变，这让你很头疼。

单纯的拖延或者懒得去做一件事，只能定义为“拖延症”，这是一种坏习惯。很多拖延的人甚至很享受截止日期后突然放松的感觉，觉得拖延的结果有时候挺好的，自己的效率也挺高，只会加重你的拖延。当“拖延症”已经影响到情绪，如强烈的自责、强烈的内疚、不断的自我否定和自我贬低，并伴有焦虑、抑郁、强迫症等精神疾病时，就成了“拖延症”。

“战争拖”的五大策略:

1.将工作分类

现实生活中，事情总是纷繁复杂。忙容易糊涂，聪明人总是先做最重要的事，而不是最紧急的事。把所有工作分成重而急、重而不急、急而不重、不急不重四类，把握好节奏，依次完成。

2.化繁为简

将看似困难的工作分成若干个较容易的小任务，配合合理的时间计划，按时间顺序为每个小任务设定期限。你的时间规划一定要严谨合理，要意识到自己的能力。如果你把时间抓得太紧，最后只会是两个大的。

3.消除拖延的诱惑

关掉微信，停掉音乐，把手机调成静音，摆脱周围一切杂念，然后全心全意做事，你会发现自己的效率大大提高。

4.改变环境

不同的环境对工作效率有不同的影响。你的书桌和房间。这种环境是要学习还是躺下睡觉？备考，还是选择安静的图书馆。况且，一个能激发我们活力的地方，过了一段时间就会失去影响力。如果是这样，那么我们将继续改变环境。

5.寻找合作伙伴，互相监督

如果你的伴侣也有他的个人目标，你可以对对方的目标和计划负责。如果大家的目标一致，可以互相学习。找几个朋友克服这个坏习惯，比自己一个人打要容易得多。

归根结底，还是行动。如果只构想不实施，“一切都只是浮云”。

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***电视台财经频道特约心理医生

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